میوه چه تاثیری بر بدن شما می گذارد؟ - اوه | آوای زندگی

داغ‌ترین‌ها

کلاژن راز جوان سازی پوست

۱۵ , شهریور , ۱۳۹۷

 کلاژن راز جوان سازی پوست : برای همه ما راحت تر است که با استفاده از کرم ها و لوسیون ها به پوشاندن آسیب های پوست و مو و ناخن خود بپردازیم؛ حال آنکه بسیاری از این مشکلات ممکن است دلایلی درونی داشته باشند و برای اینکه کاملاً از شر آنها خلاص...

۶ غذای مفید برای داشتن ناخن های سالم

۱۱ , تیر , ۱۳۹۶

آیا می دانستید میان ناخن ها و استخوان های شما ارتباط وجود دارد؟ باور کنید یا نه این دو ارتباطی قوی دارند و در واقع ناخن های شما نشان دهنده وضعیت سلامتی استخوان های شما است. غذای خوب نقش مهمی در تقویت ناخن و استخوان های شما دارد و به همین دلیل ما در...

۹ ماده غذایی اصلی برای موهای سالم

۴ , تیر , ۱۳۹۶

درست مانند پوست، وضعیت موهای شما نشان دهنده وضعیت سلامتی شماست. سلول هایی که ساقه مو را تشکیل می دهد نیازمند تعدادی مواد غذایی اصلیست. رژیم غذایی کاملی از این ویتامین ها و مواد معدنی را رعایت کنید تا به موهای خود مواد غذایی لازم جهت براق، درخشان و قوی شدن را...


با مجله اوه
در شبکه‌های دیگر ما
همراه باشید

مجله اوه / تغذیه

۱۷ , مرداد , ۱۳۹۶

میوه چه تاثیری بر بدن شما می گذارد؟

  • چرا باید میوه بخوریم؟
میوه سرشار از ویتامین، مواد معدنی، فیبر و مواد دارویی است که موجب حفظ سلامتی و کاهش ریسک ابتلا به بیماری ها می شود. کالری میوه، پایین بوده که برای حفظ تناسب اندام مناسب است البته در نظر داشته باشید که فقط یک نوع میوه نخورید: انتخاب میوه در رنگ های مختلف بسیار مهم است چرا که هر رنگ دارای خواص ضد بیماری متفاوتی است و همین مواد هستند که در میوهها رنگ های متفاوت ایجاد می کنند. به عنوان مثال رنگ نارنجی پرتقال یا انبه نشانه وجود آنتی اکسیدان بتاکاروتن بوده که برای سلامت چشم و پوست ما ضروریست. حذف آن از رژیم غذایی موجب کاهش ویتامین و مواد معدنی شده که خود منجر به مشکلات سلامتی می شود. میوه سرشار از آنتی اکسیدان است که به حذف رادیکال های آزاد از بدن کمک کرده و از بیماری هایی مانند سرطان پیشگیری می کند. در حالات خاص حذف آن ممکن است موجب سوتغذیه و بروز بیماری هایی مانند اسکوروی (ناشی از کمبود ویتامین ث) شود. انواع دیگر کمبودهای مواد غذایی شامل کم خونی و ضعف ناشی از کمبود منیزیم و همچنین مشکلاتی نظیر یبوست و مشکلات گوارشی دیگربه دلیل کمبود فیبر ایجاد می شود.
  • چقدر میوه کافی است؟

به طور کلی باید روزانه 2 وعده مصرف شود. هر وعده حاوی:
  • 1 سیب متوسط، موز، پرتقال یا گلابی
  • 2زردآلوی کوچک، کیوی یا آلو
  • 1 فنجان میوه تکه شده (انواع توت، انگور یا سالاد میوه)
به گفته متخصصان میزان ایده آل مصرف برای هر فرد متفاوت است اما به طور کلی شما بین 2-4 وعده در روز نیاز خواهید داشت. افرادی که نیاز به انرژی بالایی دارند، یا در روزهایی که می خواهید ورزش کنید، نیاز به 4 وعده میوه دارید. ورزشکاران حرفه ای ممکن است حتی نیاز بیشتری به میوه داشته باشند که برای آن ها مفید است اما شاید برای سایر افراد مناسب نباشد. دلیل اینکه مصرف بالای میوه پیشنهاد نمی شود این است که با وجود مواد غذایی بالا همچنان منبع کربوهیدرات و قند است و مصرف بیش از حد آن می تواند منجر به تاثیرات منفی مانند افزایش وزن شود. همچنین مصرف بیش از حد میوه به معنی حذف برخی مواد غذایی ضروری است.   7 غذایی که بطور طبیعی شما را سرحال میکند.

این مقاله را با دوستان خود به اشتراک بگذارید

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *