چه بخوریم تا موهایی سالم داشته باشیم؟ | | اوه | در دست تو

داغ‌ترین‌ها


با مجله اوه
در شبکه‌های دیگر ما
همراه باشید

مجله اوه / مو

۴ , تیر , ۱۳۹۶

چه بخوریم تا موهایی سالم داشته باشیم؟

درست مانند پوست، وضعیت موهای شما نشان دهنده وضعیت سلامتی شماست. سلول هایی که ساقه مو را تشکیل می دهد نیازمند تعدادی مواد غذایی اصلیست. رژیم غذایی کاملی از این ویتامین ها و مواد معدنی را رعایت کنید تا به موهای خود مواد غذایی لازم جهت براق، درخشان و قوی شدن را برسانید.

  • پروتئین
مو از پروتئین تشکیل شده است و به همین دلیل رژیم غذایی دارای پروتئین کافی برای سلامت و قوی نگه داشتن مو ضروریست. اگر در رژیم غذایی به میزان کافی پروتئین نباشد، احتمالا موهای شما خشک، شکننده و ضعیف خواهد شد. اگر رژیم غذایی شما دارای کمبود شدید پروتئین باشد، موجب ریزش مو می شود. مرغ، بوقلمون، ماهی، لبنیات  و تخم مرغ را به عنوان منابع غنی پروتئین در کنار منابع گیاهی مانند حبوبات و آجیل در رژیم غذایی خود قرار دهید.
  • آهن
آهن خیلی برای مو اهمیت دارد و کمبود آهن یکی از دلایل اصلی ریزش مو است. فولیکول های مو و ریشه آن توسط خونی که سرشار از مواد مغذی است، تغذیه می شود. زمانی که سطح آهن از میزان معینی پایین تر می آید، ممکن است دچار کم خونی شوید. کم خونی، تامین مواد مغذی به فولیکول را با مشکل روبه رو ساخته و بر چرخه رشد مو تاثیر گذاشته و حتی ممکن است منجر به ریزش مو شود. محصولات حیوانی مانند گوشت قرمز، مرغ و ماهی آهن بالایی دارند. گیاهخواران هم می توانند با مصرف عدس، اسفناج و سایر سبزی ها مانند بروکلی، کلم و سبزیجات سالاد، به ذخیره آهن خود بیافزایند.
  • ویتامین ث
ویتامین ث به جذب آهن کمک می کند و به همین دلیل غذاهای سرشار از ویتامین ث را به همراه غذاهای سرشار از آهن مصرف کنید. بهترین منابع ویتامین ث عبارتند از انگور سیاه، زغال اخته، بروکلی، گواوا، کیوی، مرکبات، پاپایا، توت فرنگی و سیب زمینی شیرین. ویتامین ث به تولید کلاژن کمک می کند (کلاژن مویرگ هایی که به ساقه مو می رسند را تقویت می کند).
  • امگا-3
اسید چرب امگا-3، چربی مهمی است که بدن ما نمیتواند خود آن را تولید کند و به همین دلیل باید حتما در برنامه غذایی شما باشد. امگا-3 در سلول های پوست سر وجود داشته و همچنین چربی لازم جهت آبرسانی به مو و پوست سر را نیز تامین می کند. در رژیم غذایی خود به دنبال ماهی های چرب مانند سالمون، ساردین، شاه ماهی، قزل آلا و ماهی خال خالی و منابع گیاهی مانند آووکادو، تخمه کدو و گردو باشید.
  • ویتامین آ
ویتامین آ برای تولید چربی طبیعی بدن (سبوم) ضروریست. سبوم یک نوع چربی بوده که توسط غدد چربی مو تولید شده و به عنوان نرم کننده طبیعی عمل کرده و به سلامت پوست سر کمک می کند. بدون سبوم، ممکن است پوست سر دچار خارش  شده و مو ها خشک شود. محصولات حیوانی و سبزیجات زرد/نارنجی که حاوی بتا کاروتن (که ویتامین آ را ایجاد می کند) بالا هستند مانند هویج، کدوتنبل و سیب زمینی شیرین را در رژیم غذایی خود وارد کنید.
  • روی و سلنیوم
محافظت از پوست مو نیازمند مواد معدنی مختلفی بوده که دو مورد از مهم ترین آنها روی و سلنیوم است. کمبود روی می تواند موجب ریزش مو و خشک و پوسته پوسته شدن پوست سر شود. غلات و حبوبات غنی شده در کنار صدف، گوشت قرمز و تخم مرغ منابع خوبی برای روی می باشند.
  • ویتامین ای
نور خورشید می تواند به مو، مانند پوست، آسیب برساند پس حتما غذاهای سرشار از ویتامین ای مصرف کنید که بتوانید از موهایتان محافظت کنید. آجیل ها سرشار از مواد مغذی هستند و درکنار روی و سلنیوم حاوی ویتامین ای نیز هستند پس حتما در رژیم غذایی خود از آن ها استفاده کنید.
  • بیوتین
بیوتین ویتامین ب محلول در آب است. کمبود آن می تواند موجب شکنندگی مو و حتی ریزش آن شود. غذاهایی مانند غلات کامل، زرده تخم مرغ، جگر و آرد سویا  حاوی مقادیر زیادی بیوتین هستند.
  • درمان های طبیعی
برای موهای خود ماسک های طبیعی و حاوی مواد مغذی درست کنید و هر دوهفته از آن استفاده کنید. به عنوان مثال شما می توانید یک زرده تخم مرغ را با آووکادو له شده و یک قاشق عسل مخلوط کنید، بر روی موی تمیز و مرطوب ماساژ دهید، 30 دقیقه باقی بگذارید و کاملا آبکشی کنید.