برای داشتن پوستی سالم چه بخوریم؟

داغ‌ترین‌ها

۶ غذای مفید برای داشتن ناخن های سالم

۱۱ , تیر , ۱۳۹۶

آیا می دانستید میان ناخن ها و استخوان های شما ارتباط وجود دارد؟ باور کنید یا نه این دو ارتباطی قوی دارند و در واقع ناخن های شما نشان دهنده وضعیت سلامتی استخوان های شما است. غذای خوب نقش مهمی در تقویت ناخن و استخوان های شما دارد و به همین دلیل...

۹ ماده غذایی اصلی برای موهای سالم

۴ , تیر , ۱۳۹۶

درست مانند پوست، وضعیت موهای شما نشان دهنده وضعیت سلامتی شماست. سلول هایی که ساقه مو را تشکیل می دهد نیازمند تعدادی مواد غذایی اصلیست. رژیم غذایی کاملی از این ویتامین ها و مواد معدنی را رعایت کنید تا به موهای خود مواد غذایی لازم جهت براق، درخشان و قوی...


با مجله اوه
در شبکه‌های دیگر ما
همراه باشید

مجله اوه / پوست

۲۳ , خرداد , ۱۳۹۶

برای داشتن پوستی سالم چه بخوریم؟

ارتباطی قوی میان ظاهر پوست شما و آنچه که می خورید، وجود دارد. با اینکه معمولا گفته می شود که باید از چربی ها به خاطر کالری بالا دوری کرد (هر گرم حاوی 9کیلو کالری می باشد در حالی که هر گرم کربوهیدرات و پروتئین حاوی تنها 4کیلوکالری می باشد)، چربی ها در واقع از مهم ترین عوامل در سلامت پوستی به شمار می روند. بنابراین از کدام چربی ها برای حفظ سلامت پوست استفاده کنیم و چرا؟

  • سلول های پوست چگونه ایجاد می شوند؟

پوستی که شما به دیگران نشان می دهید، خیلی عمیق و در غشا میانی پوست تشکیل شده است. این سلول های پوستی لایه لایه بالا آمده تا زمانی که به سطح پوست برسد. این فرایند حدود 4 هفته طول می کشد، بنابراین تغییر عادات غذایی که ممکن است بر پوست شما اثر بگذارد (چه مثبت باشد و چه منفی) ممکن است خود را بعد از گذشت مدتی نشان دهد.

اطراف هر سلول پوستی را 2لایه چربی گرفته که در واقع دیواره سلول بوده و غشا دولایه فسفولیپید نام دارد. این لایه شامل چربی های خوراکی بوده و مهم ترین عامل در ایجاد پوستی سالم و سرحال است.

  • مزایای امگا3

مهم ترین این چربی­ها، امگا3 است، به این دلیل که نه تنها بخشی از ساختار غشا سلولی هستند بلکه دارای ویژگی های ضد التهابی نیز می­باشند، برعکس امگا6 که می تواند در واقع ایجاد التهاب کند. به طور معمول در رژیم غذایی افراد امگا6 بیشتری وجود دارد چرا که این چربی در سبزیجات و روغن هایی که از دانه ها گرفته می شود، بیشتر وجود دارد. این مواد درکنار مواد غذایی فراوری شده، به طور سنتی در آشپزی نیز کاربرد داشتند. نسبت ایده آل میان امگا3 و 6 باید 1:2 باشد.

از آنجایی که امگا6 می تواند جای امگا3 را بگیرد، کاری که ما می توانیم انجام دهیم، تمرکز بیشتر بر غذاهای حاوی امگا3 و پرهیز از مصرف امگا6 در حد امکان است. تحقیقات نشان داده که مقادیر بالای امگا3 هم ظاهر پوست را زیبا تر و سالم تر کرده و هم در واقع کیفیت پوست را با کاهش التهابات و تامین مواد لازم برای سلول های پوستی سالم، بهبود می بخشد. علاوه بر این امگا3 تولید هورمونی که توسط کبد تولید شده و فاکتور رشد شبه انسولین 1 (IGF-1) نام دارد را کاهش داده و این فاکتور خود موجب کاهش لکه و خال های پوستی می شود.

  • چه چربی هایی را باید مصرف کنیم؟

غذاهایی که باید مصرف کنید شامل ماهی تازه، بخصوص ماهی های آب سرد هستند.  سالمون وحشی، ساردین، ماهی خال خالی، ماهی روغن، ماهی کولی، قزل آلا، ماهی تن و ماهی هالیبوت از منابع غنی این چربی ها هستند اما این منابع به ماهی ختم نمی شود. منابع گیاهی خوبی نیز برای امگا3 وجود دارد (هرچند که کمی متفاوت از ماهی هستند). این منابع عبارتند از گردو، کدو تنبل، تخم شربتی، شاهدانه. البته گوشت گاوی که از منابع طبیعی تغذیه کرده نیز حاوی امگا3 می باشد.

یکی دیگر از منابع خوب امگا3 که البته شاید کسی زیاد در مورد آن نداند گیاه خرفه، است که معمولا به صورت خودرو در باغچه منازل، کنارجوی ها و مناطق مرطوب می روید. این گیاه بیشترین میزان امگا3 را در میان گیاهان داراست. طعم خرفه کمی دارای مزه لیمو بوده و برگ های آن گوشتی بوده که می توان از آن در سالاد، سوپ یا انواع خورش استفاده کرد. شما می توانید این گیاه را به راحتی در باغچه یا پشت پنجره پرورش دهید.

  • اهمیت بیوتین

یکی دیگر از مواد مغذی که به متابولیسم چربی ها در پوست کمک می کند بیوتین است. بیوتین به میزان زیادی در ماهی ، مشتقات سویا، زرده تخم مرغ، برگ چغندر، گوجه فرنگی، آووکادو و سیب زمینی شیرین یافت می شود. به عبارت دیگر، مصرف امگا-3 به میزان کافی می تواند به سادگی اضافه کردن اووکادو و گوجه فرنگی در کنار خوراک ماهی تون یا سیب زمینی شیرین آب پز در کنار ساردین باشد.

10 اشتباه که به پوست شما آسیب میزند.



3 دیدگاه برای «برای داشتن پوستی سالم چه بخوریم؟»

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *